Cukorbetegseg megelozes, Mit nevezünk cukorbetegségnek?
Hogyan előzhető meg a cukorbetegség kialakulása?
Létrehozva: A következő tíz évben ez az arány könnyen meg is duplázódhat, ha nem teszünk ellene. Egyre kevesebbet mozgunk, mindenhová autóval járunk, az épületekben liftek, mozgólépcsők üzemelnek, egyre több időt töltünk a tv és a számítógép előtt. Az étrendünkben is nagyobb szerepet kapnak a cukros, zsíros, finomított szénhidrátokkal készült ételek, a feldolgozott élelmiszerek. Az étkezési szokásainkon is eluralkodott a gyorsaság és a kapkodás: a reggelit kihagyjuk, ebédre gyakran csak egy homoktövis tea készítése kapunk be, vacsorára pedig alaposan belakmározunk.
Leggyakoribb tüntetek
Emellett igen rossz hatással vannak az életünkre a nassolnivalók és a népszerű üdítőitalok, melyek szintén teli vannak cukorral. Önt fenyegeti?
Mekkora eséllyel lép fel önnél cukorbetegség? Tesztelje rizikóját ide kattintva! A mozgásszegény életmód és az energiadús táplálkozás elhízáshoz vezet. A hasüregben felszaporodó zsírszövet az oka az inzulinhatás csökkenésének, így a cukorbetegség kialakulásának. A diabétesz ráadásul az esetek zömében nem önállóan jelentkezik, hanem a metabolikus szindrómának nevezett komplex anyagcserezavar részeként.
Kiknek kell fokozottan odafigyelniük?
A cukorbetegségnek emellett számos súlyos szövődménye is lehet, és a várható élettartamot is jelentősen megrövidítheti. A cukorbetegség kialakulása előtt minden cukorbetegseg megelozes átesik az úgynevezett prediabéteszes állapoton. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint már magasabb, mint a normális, de még nem annyira, hogy egyértelműen ki lehessen mondani a cukorbetegség diagnózisát.
A prediabéteszes esetek 40 százalékánál 5 éven belül kialakul a diabétesz.
A prediabétesz két formája is ismert, az egyiket emelkedett éhomi vércukorszintnek IFGa másikat csökkent glükóztoleranciának IGT nevezik. Tenni ellene egyszerű A cukorbetegség megelőzését nagyon egyszerűen, röviden összefoglalhatjuk: éljünk aktívabb életet, együnk egészségesebb ételeket és szabaduljunk meg a túlsúlytól vagy legalább néhány felesleges kilótól.
Ezek az életmódbeli változtatások mindenkinek jót tesznek, azonban van néhány csoport, akiknél magasabb a cukorbetegség rizikója. Ezek közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők, a túlsúlyosak, a mozgásszegény életmódot élők, a 45 év fölöttiek, bizonyos gyógyszereket tartósan szedők, illetve azok, akiknek a családjában több a cukorbeteg.
Cukorbetegség megelőzése - Mit tehetünk a megelőzésére, enyhítésére?
Az első lépés tehát egy alapos szűrővizsgálat kell, hogy legyen, melynél megállapítják a rizikó mértékét és ennek megfelelő változtatásokat javasol a szakorvos. Mozgás mozogni!
A mozgásnak szinte felsorolhatatlanul sok pozitív hatása van: jót tesz a keringési rendszernek, az önbizalmunknak, a csontjainknak és az izmainknak. Emellett a sportolás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, csökkenti az étvágyat, javítja a szervezet inzulinszenzitivitását és a pillanatnyi vércukorszintet is csökkenti.
Mit tehetünk a cukorbetegség megelőzésére, enyhítésére?
Ideális esetben napi perc mozgásra van szükség a szervezetünknek, de ha nagy súlyfelesleggel vagy éppen edzetlenül állunk neki mozogni, akkor kezdjük perccel vagy amennyivel bírjuk - a lényeg a rendszeresség cukorbetegseg megelozes ha tényleg elszántak vagyunk, előbb-utóbb úgyis jobban fog menni. Sok kutatást folytattak arról, hogy melyik a legjobb mozgásforma a cukorbetegség ellen, de végül arra a következtetésre jutottak, hogy tulajdonképpen bármit kipróbálhatunk.
Az aerob és a súlyzós mozgásformákat érdemes kombinálni - kezdjünk sétával, úszással!
A közhiedelemmel ellentétben nem elsősorban a cukros ételektől leszünk cukorbetegek h i r d e t é s Teljesebb ételek a teljes egészségért! A közhiedelemmel ellentétben nem vagyis nem elsősorban a cukros ételektől cukorbetegseg megelozes cukorbetegek.
Mozgás mozogni!
A finomított szénhidrátoknak, a rengeteg zsírnak és a túl sok felesleges kalóriának, valamint a rostokban és mikrotápanyagokban szegény ételeknek egyaránt szerepe van abban, hogy elhízzunk, és így előbb-utóbb kialakuljon nálunk a cukorbetegség. A megelőzéshez tehát az általános elveket érdemes követnünk: együnk kevesebb cukrot, finomított szénhidrátot például fehér lisztet és zsírdús ételeket.
Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonákat, a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Igyunk több folyadékot, de a cukros üdítőket mellőzzük, az elfogyasztott alkohol mennyiségét pedig csökkentsük. Ezek az ételek nemcsak a túlsúly elleni küzdelmet támogatják, de kutatások bizonyítják, hogy a vércukor megregulázásában is szerepet játszanak.